日常生活在大城市的年青人，常常會到健身會所去運動健身，都期待根據運動健身讓自身有著完美身材，殊不知很多人一直運動健身不成功，有可能是沒有長期性堅持不懈的原因，也有的人早已堅持不懈很長期了，可是鍛練的實際效果不太好，這有可能是方式錯誤的原因，例如飲食搭配沒有調節好，那麼運動健身的全過程中能夠吃啥干果呢？健身吃什么干果？1、碧根果碧根果也稱之為長壽果，帶有豐富多彩的人體脂肪、糖原、蛋白、多種營養元素和礦物。服用后能補腎壯陽益腦、益氣，潤皮膚、烏雙鬢。去殼的30g碧根果約含人體脂肪21g、蛋白3g。2、核桃仁核桃仁也稱之為養生珍寶，核桃仁帶有豐富多彩的維生素b2和E，可避免體細胞脆化，會分益腦、提高及防衰老。核桃仁還普遍用以醫治神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等癥狀，有利人的身心。30g核桃仁約含人體脂肪17g、蛋白7g。3、巴西栗巴西栗別名巴西堅果、鮑魚果，豐富多彩的硒、鎂、維生素b21、維生素b22、維生素E、胡羅卜素等，鈣、磷、鐵成分也高過別的干果，針對解酒護肝的功效非常顯著，豐富多彩的硒成分，不光能夠協助控制甲狀腺囊腫的作用（進而協助管理方法新陳代謝）并且還能增強免疫系統并對維持肌肉能量造成協助。4、南瓜子南瓜子也稱之為必思答，南瓜子含有維他命、礦物和抗氧化性原素，具備低熱量、低熱量、高纖維的鮮明特點，是身心的聰明挑選。30g南瓜子約含人體脂肪13g、蛋白6g。5、松籽松籽是普遍的干果之一，它含有人體脂肪、蛋白、碳水化合物化合物等。是關鍵的中藥材，久食運動健身心，滋養皮膚，益壽延年，也是有很高的飲食療法使用價值。30g松籽約含人體脂肪19g、蛋白4g。6、夏威夷果夏威夷果也稱之為堅果王后，含油率70%-79%，特別是在以含有不飽和脂肪為特性，能夠調整血糖血壓均衡，腸胃吸收力，30g夏威夷果約含人體脂肪22g、蛋白2g。7、甜杏仁甜杏仁是一種十分普遍的干果，關鍵帶有蛋白、人體脂肪、糖、少量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是脂肪酸和脂肪酸。30g甜杏仁約含人體脂肪14g、蛋白6g。8、杏仁杏仁肯定是各種菜肴的好朋友，它帶有較高的發熱量，其發熱量來源于主要是人體脂肪，次之是碳水化合物化合物和蛋白。30g杏仁約含人體脂肪13g、蛋白4.5g。9、榛子仁榛子仁是全世界四大干果（核桃仁、扁桃、榛子仁、杏仁）之一，并有“堅果”的美名。榛子仁果子口感好，營養豐富，其果干含油率47～68%，蛋白23%，人體脂肪56～65%，木薯淀粉6.6%，還帶有維生素D、B、E及其鐵、鈣等礦質元素。30g榛子仁約含人體脂肪17g、蛋白4g。10、扁桃仁扁桃仁營養豐富，一盎司（約30克/23顆）扁桃仁帶有約6克蛋白、4克膳食纖維素、75mg鈣、7.4mg維生素E、0.3mg維生素b22及1mg維生素b3等營養元素，其豐富多彩的維生素E能夠合理抵抗氧自由基，具有保濕補水護理和緩解衰退的功效。

且具有很好的觀花、觀果、觀葉的盆栽觀賞價值。根系發達強健，四季均可移栽，成活率達99%，具有頑強的生命力及再生能力可長途運輸和郵寄苗木。移植季節以秋、冬、春為宜。株距1-1.5米，畝栽220～300株。一般夏秋季栽苗，半年后即可見果，三年進入盛產期，每株可留果1000～1200個，單叢可產果3-5公斤，畝產量1000-1500斤左右.杈杷果的經濟效益較高，另有實驗表明，在適當條件下，杈把果有一年兩熟掛果的可能。它比較適宜在土質相對疏松，肥沃的地方生長，它的根部適應惡劣環境的能力非常強，在凹凸不平的山地，胡亂堆擺的石頭中亦然能夠生存下去。它具美容、保健、美食、現果、觀花于一體的珍貴樹種，前景很廣闊，市場價值很高，是具有前景較好的一種植物。杈杷果和為人熟知的車厘子都算是比較昂貴的水果，杈杷果一斤的市場價格大約在30~40元一斤，而且不是常見能買的水果，很多人都會選擇自家種植，但是由于甜酸的味道很特別，而且外形獨特，杈杷果還是有很多粉絲爭相購買的。鮮果銷售，果實加工成品，果醬，產品，濃縮汁供應餐飲行業。這一新型水果早熟、果型特異、無污染、礦質營養高，經過篩選培育大果類型、特早熟、觀花、現果、美食的品種，具有很大的應用前景，是新世紀發展潛力的品種。喜光照，半陽坡或陽坡的地塊生長較好。喜疏松肥沃的土壤，但根系抗逆性較強，在山地瘠薄干旱亂石堆中也能頑強生長。杈把果抗逆性強，對于干旱、水雨、冰雹、高溫、貧瘠均有很好的抵抗能力，且未發現明顯的病蟲害。 生長期間一年可施兩次肥，第1次于春季開花前施催芽肥，每株可施80-100g磷酸二銨，尿素30-40g或腐熟農家肥等，施肥后立即澆1次透水。第2次追肥在初冬，每株施適量有機肥，中間可每株追肥尿素，或用腐熟農家肥。根系吸收能力很強，在干旱條件下也能生長。在春季萌動時，澆水1-2次，秋后澆1次封凍水期間視雨水 天氣等自然情況酌情補水。生長季節保持土壤濕潤，雨季防止水淹。杈杷果萌蘗性強，秋季落葉后，要疏除過密枝條，促進通風透光，增加開花數量。